Почему нужно считать калории?
На сегодняшний день существует множество диет. Часть из них основана на мистике, предлагая диету по группе крови, фазе луны, цвета глаз, или просто ежедневно есть творог и яблоки. Между тем классический подсчет калорий, зачастую попросту забыт. Но если вы стремитесь любой ценой привести своё тело в порядок, и соблюдаете низкокалорийные диеты, вы можете нанести вред своему здоровью.
Неправильный выбор продовольствия и ассортимента еды, и приём пищи 1-2 раза в день, приведёт нас к совершенно противоположному результату, и вместо избавления от пары лишних килограммов, мы можем получить совершенно другой эффект. Очень часто, женщины, которые опасаются лишнего веса, избегают употребления углеводосодержащих продуктов – хлеба, крупы и различных мучных блюд. Их рацион богат свежими овощами и фруктами, а так же продуктами с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка: такие как обезжиренное молоко, творог и творожные сыры, йогурт и так далее. Однако в некоторых случаях, женщины даже слишком занижают калорийность пищи, сводя ежедневную энергетическую ценность её к 600 килокалориям. Длительное использование данного метода, может нанести вред здоровью женщин, и повлечь за собой лечение.
Что-бы иметь красивую фигуру, женщина должна вести активный образ жизни и правильно питаться. Поэтому в последнее время набирают популярность физическая активность в сочетании с сбалансированным питанием. Если женщина, занимающаяся спортом минимум 3 раза в неделю, решила снизить жировую массу тела, она должна подойти к этому ответственно. Произвести расчёты относительно индекса массы тела, а так же оценить подкожную и висцеральную жировые массы. Приняв такое решение, женщина должна сократить потребления калорий в пищу от 500 до 1000. Например, если в течение дня женщина употребляет продуктов питания на 2500 ккал, то в целях снижения веса, она должна сократить их от 1500 до 2000 калорий.
Диетологи провели исследование над группой женщин, и ими был составлен специальный, двухнедельный рацион, со средним энергетическим значением 1850 ± 150 ккал. Это ниже обычного на 900 калорий, а энергетическая ценность углеводов, белков и жиров соответственно составляла 65, 14 и 21 процент.
На завтрак им были предложены средних размеров фрукты: бананы, апельсины, яблоки, груши. В качестве основного блюда, они могли выбирать между 80 г кукурузных, рисовых или пшеничных хлопьев с 250 мл обезжиренного молока, 200 г овсяной каши или каши из 5 круп с 30 г варенья, или двух бутербродов с ржаным хлебом и ферментным сыром. Затем был предложен не сладкий чай с лимоном и стакан фруктового сока.
На обед – 50 г говядины с 15 г нежирного соуса, или 60 г филе индейки с кислосладким соусом, или 50 г куриной котлеты. На гарнир – 150 г вареного риса, макаронных изделий или гречихи, и 100 г салата из свежих овощей редька с огурцом, салат из китайская капуста, помидоры с огурцом, морковь с сельдереем. Запить стаканом свежего фруктового сока или компотом.
На ужин – 75 г говядины бефстроганоф, или 50 г филе индейки в панированных сухарях, или 60 г жареного цыпленка, или 75 г жаренной или тушеной рыбы. На гарнир – 150 г вареного риса, макарон или гречки, 100 г салата из свежих овощей свежая капуста, салат из капусты с перцем и яблоком, свекольный салат, морковный салат с чесноком. Запить всё какао с молоком или чаем с лимоном без сахара.
Для достаточного обеспечения организма витаминами и минеральными веществами, диета была дополнена витаминами и минералами в качестве пищевых добавок. Питьевая вода, входящая в рациона питания, составляла в среднем 2-3 литра в день.
Женщинам предлагалось вести активный образ жизни, в течении всего времени проведения эксперимента. В их пользование был предоставлен фитнесс зал, бассейн. По окончанию экперимента, через две недели, женщины потеряли в массе около 2 ± 0,5 кг, а жировая масса уменьшилась 1,4 ± 0,8 кг. И хотя количество потребляемоы энергии сократилось, мышечная масса тела осталась неизменной.
Полезные советы
И так женщины, желающие привести свою фигуру в порядок, должны вести достаточно активный образ жизни, и по крайней мере 3 раза в неделю, посещать фитнес зал или классы аэробики. При этом необходимо употреблять достаточное количество калорий в пищу. На каждый килограмм веса в сутки должно употребляться как минимум 30 калорий. Уровень углеводов, для энергоснабжения, не должен привышать 60 – 70 процентов, белок – 15 – 20 процентов, и жиры – 20 – 30 процентов. Если вес женщины составляет около 70 кг, то снижение веса возможно в течение 2 или 3 недель, при условии ведения активного образа жизни, и соблюдения диеты, на примере вышепредставленных.
Похожие записи: